Male zmiany: Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do [...]
[...] rolę napoju sportowego i czy może służyć do podnoszenia poziomu cukru we krwi po treningu i hamwania procesów anabolicznych? I czy lepiej kupować gotowe soki (zakwaszane), czy może robić je samemu w sokowirówce? po treningu lepszym wyjściem będzie carbo czy owoc soki warzywne jak najbardziej do posiłków i w ciagu dnia najlepiej z sokowirówki
[...] Oprocz tego caly obszar miednicy. Przeciez brzuch jest takze stabilizatorem prawda ? Wiec i miesnie brzucha beda slabsze. Co moze tez prowadzic do krzywej sylwetki PAS jak juz to przy rekordach, ew w koncowych seriach na niskiej ilosci powtorzen. Tak nie widze sensu. HAdes - to chcesz robic MC w pasie, a DD robic bez pasa zeby wzmocnic te [...]
Rothen jak wiesz mam nieco odmienne zdanie na temat ckd , niz to ktore tu prezentujecie. ale jesli juz tak postepowales to widocznie jest ok. niemniej sam napisales o tlustych miesach i serach żółtych i tłustych bialych , jestem jak najbardziej za ! nie podales swojej wagi ! poza tym jak na moje oko za malo jesz tluszczu przed treningiem i za malo [...]
To słaby trener jak powiedzial zeby robic a nie powiedzial co i jak. Jeżeli bieganie zadbaj o to zeby w diecie nie zabrakło węglowodanów. Duzo informacji znajdziesz tu w książce żywienie w sporcie http://picasaweb.google.pl/mdnni16 mówisz długie dystanse ale ile masz robic treningów co robisz na głównym treningu czy wogóle trenujesz w domu? Trochę [...]
[...] takie wnioski na podstawie osób które znam. Typ z liceum nie jadł mięsa - blady (ćwiczył na siłowni więc miał normalną sylwetkę), koleżanka rastafarianka chuda i blada jak śmierć. Namówiła swoją sąsiadkę - to samo. Namówiła rodziców to oni żeby jej nie robić przykrości przy niej jedzą to co ona zrobi a jak tylko jej nie ma to wpieprzają [...]
no to dawaj jakies dobre liny to ci bigos poczta pogonie oststnio wyszedl taki ostry swinie rznalem cala noc a rankiem kwit na konserwy mi dala a ze kapusty mam jeszcze od 2 lat bo jedyne to co sie nie psuje zaraz jak sie nie wzialem za browara a potem pare jeszcze na przeplukanie gardla po swini a potem jak sie czlek glodniejszy stal zaczal [...]
Jezlei policzymy ze 4 lata wzialem tlyko 40 k (sadze ze ta kwota byla blizsza 50-60 k jakby zsumowac wszystko ale niech Ci bedzie zebys sie nie dolowal :D) a ty na dwoch etatach zarabiasz 20 k to znaczy ze rocznie odprowadzasz jakeis 3 k podatku :D Co oznacza ze taki jak Ty musi robic okolo 15 lat na to co ja wzialem w 4 lata!!!! :D Czyli jak cale [...]
micooo, trzymej sie chopie, nie wiem zayeb teścia, łyknij efke, zagłosuj na biedronia, cokolwiek co daje kopa (to ostatnie nawet kilka jak się pochwalisz na dzielni). Ja jak kiedyś doszedłem do momentu kiedy pomyślałem że mam prze***ane, to w końcu stwierdziłem że chooy, jak mnie pokroją to się będą inni martwili jak mnie pozszywać, dobrze nie [...]
[...] jest taka ze zwyczajnie nie mam czasu tu siedziec L:D W robocie 30 h/pw, studia 20h/pw, zrobcie se kalkulacje 50 h pw, do tego prace domowe conajmniej z 2h dziennie, daje jak nic 65 h/pw czyli tyle co przecieny marian zasuwa na linii, i widzicie tu jakichs? nie bo w takim wymiarze to tylko robisz co masz robic i spisz.... no i niestety mnie to [...]
[...] zdaniach zebys zrozumial: podatek VAT - w niemal wszystkim co kupujesz czynsz - wzbogacasz lnadlorda ktory by tej speluny w zyciu nie wynajal, on placi od tego podatek i VAT jak konsumuje twoj czynsz, wiec znowu wzbogacasz UK praca za NMW - niemal ten sam mechanizm, angol zrobil by 5x mniej, nie dal sie poganiac i wzial za to 10 na godzine, [...]
[...] dlatego ciezko bylo mi je zapamietac bo byly dlugie, ogolnie z treningu zadowolony bylem ale nie z siebie poniewaz mam problem z pochylaniem sie za bardzo do przodu przy uderzeniach co za tym idzie slabszy cios i latwiej dostac po ryju, musze to jakos ogarnac. Geng jak czytasz moj dziennik to powiec mi jak ty zapamietujesz takie kombinacje ? :D
[...] prosty. -mielismy jeszcze dwie zadaniowki ale ich nie pamietam. -walka z cieniem hantlami 2kg i na znak trenera 10pompek, kucamy i skaczemy i prawy p. + lewy p. i ostatnie jak najszybciej prawy p. + lewy p. do poki trener nie powie stop, wszystko w roznej kolejnosci z malymi przerwami x4 albo x5. -walka z cieniem wyluzowany bez spiny spokojnie [...]
[...] :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie na [...]
[...] to u Ciebie ładnie idzie, także myślę, że na razie nie ma co się spinać. A mi to bardziej rozciąganie i mobilizacje sie przydadzą...na razie ;-) Nie można robić przysiadów, jak stawy nap*****lają, bo się skupiasz nie na boju, a na tym, jak wygrać z bólem..pozycja idzie do lasu, robi się ogólnie lekki hazard;-) No na razie idzie chociaż coraz [...]
[...] Wszyscy pracują :) Po drugie pomyśł chwilę logicznie-co może zmienić w Twoich mięśniach ćw robione łącznie w 15 powtórzeniach? Jakby coś to zmieniało-każdy robiący jakąkolwiek pracę fizyczna ,czy jakikolwiek trening-wyglądał by po roku ,jak Coleman :) To jest trening dla początkujacych kanapowców,którzy boją się panicznie tego słynnego [...]
dajcie spokój, teraz mi ciśnienie skacze jak o tym pomyśle, dziwka krnąbrna powiedziała do mnie że teraz będzie robić mi ostre poprawy i zaakceptuję dopiero jak będę to na 100% umiał. Nie przepuści jak będzie miała chociaż cień wątpliwości i podobno wogóle bezczelny jestem.. szmata ***ana, łeb jej ukręce jak mnie posadzi w 3 klasie Ziom- [...]
Jak zaczynam MC, to staram się ułożyć sobie sztangę tak z grubsza nad środkiem stóp, potem prowadzę sztangę jak najbliżej łydek (na wszelkich tutorialach tak kazali robić, więc staram się do tego stosować. Jednak jak dzisiaj robiłem MC (bardzo małe ciężary, 15kg licząc bez gryfu - nie męczę się na tym za bardzo, ale chcę opanować ruch jak [...]
Bo do wszystkiego trzeba podejść po przemyśleniu. Można robić masę z niskim otłuszczeniem ale dieta musi być na tip top jak i trening i liczyć się na przyrosty czystej masy na poziomie 2kg na kwartał bo szybciej na pewno nie pójdzie. Ale z drugiej strony licz się z tym, że pierwsza lepsza choroba i leci z Ciebie wszystko co wypracowałeś. Masować [...]
[...] przerwy, z tym, że w 1 tygodniu będe ćwiczył 4 razy a w następnym 3 razy i tak na przemian. Czy mogę tak to zrobić ? Tzn, plan Traaktora jak i inne play dla początkujących zakładają praktycznie podstawowe cwiczenia w każdym treningu jak MC, przysiad wyciskanie i ćwiczenia uzupełniające i dlatego pytam, czy [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
